如今肺炎肆虐，減少出門既保護自己也保護他人，但防疫宅在家看似時間充裕卻一轉眼又該睡覺了，或想趁機自我提升但又管不住自身惰性，到底該如何充實的利用防疫假讓自己可以疫情後滿血回歸呢！！？
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先.使勁玩樂耍廢
既然防疫假來的是猝不及防，那不好好揮霍一下怎麼說得過去，不是說提升自我不好，而是先將累積了太久的壓力釋放後你會更自發性的做這些選擇。
聖經中耶穌復活都需要3天，而你我週休只放2天當然不夠，平日各種壓力累積，到了假日自然會有報復性熬夜的行為去奪回你對白天的掌控權，儘管你會在禮拜一怨嘆自己為什麼不好好休息。
因此這段期間請先善待那放任的自己，通宵看劇 打遊戲 看電影到了天亮才去睡覺，雖然你會很累，但你會有一種充實感，這是因為你又有了掌握自己時間的能力。
另外還能放空，想想禮拜天的下午，是不是會躺在床上什麼都不想做，那種不想面對週末即將結束的反抗。放空自我什麼都不去刻意去想，任由腦中的想法浮現後消逝，不去抓住它，僅僅是體驗時間的流逝並感受著當下呼吸。
放空腦袋也不代表腦中不會運作，這種背景狀態腦袋是以發散性思維去運作，比起平時動腦思考的線性思維更加自由跳脫，靈光一閃的想法便是發散思維時的傑作。
防疫假雖然給了我們另一種壓力，不過時間的充裕反而能讓我們從步調緊湊的社會壓力下稍稍緩解，先給自己緩口氣才能用更好的狀態去面對下一步。
再.整理床鋪
人一輩子的睡眠時間大約是26年，那花點心力好好整理床鋪讓你每天能有一個良好的睡眠是很划算的一件事。
轉頭看看你的床鋪，現在的它是什麼狀況！！？先不說被子有沒有折好，上面有昨晚的睡衣嗎！？還是有一堆洗好還沒折衣服，或你已經習慣將各種東西往上堆！？
現代人常因壓力更大誘惑更多，導致睡眠時間嚴重不足，如果睡眠的環境再雜亂不堪，睡的不夠了再加上糟糕的睡眠品質，人怎麼可能會有好狀態迎接每天的挑戰。
整理床鋪的第一步就是更換床單，正確的頻率是每一到二週就該更換一次，人每週會從皮膚脫落半盎司的皮屑，大部分都是落在床上。
這些皮屑會成為微生物的養分，久了容易造成毛囊炎、濕疹、過敏等風險。另外枕頭套也需要特別注意，如果你兩側太陽穴附近容易長痘痘可能就是因為枕頭套不乾淨導致，並非臉沒洗乾淨。
第二步就是每天摺棉被，將此視為每天的儀式動作，你會知道該離開床鋪了，減少賴床的機會，摺棉被時順手理平床面，床鋪看起來乾淨整潔後便不會想將東西散亂在床上，更能避免床鋪沾染到外面的灰塵。
第三步是定期使用吸塵器吸床，偶而偷懶沒更換床單被套是人之常情，不過可以每個禮拜找2天花5分鐘吸一吸你的床，你會驚人的發現床比你想的還要髒。
整理乾淨的床鋪看了更賞心悅目外，也會提升你的睡眠品質，減少還沒睡著就先鼻塞的困擾，不會轉個身就踢到沒歸位的東西，讓你更快速地入睡。
也讓你在報復性熬夜時更願意躺上床去，畢竟沒人會討厭一張舒服的床，好好睡一覺讓身體充分休息，隔天才會又是一尾活龍。
後.自我提升
在耍廢了一段時間後，隨著邊際遞應遞減你會開始覺得，同樣的廢已不再有同樣的愉悅感了，此時你會在耍廢之餘找些你知道長期對你有用，但短期上會讓你不愉快的資訊。
除非是立志一輩子當個廢物，正常人都會為更美好的未來努力，只是常被反饋即時的娛樂給耽誤了。
自我提升本身就不是一件快樂的事情，加上需要時間才會看到成效，大多數人便放棄轉頭選擇玩遊戲刷短視頻，這類娛樂反饋即時加上馬上看見結果，因此很容易沈迷其中。
這類娛樂除了容易沈迷外，更是容易讓你跳進時間黑洞，一個3分鐘接一個5分鐘，等你滿足後發現已經過了2-3小時了。正常上班族下班後時間已經十分有限，再不把握這些時間提升，注定無法再往上進步。
因此藉由這防疫的長假，先釋放累積太久的壓力後再開始提升自我最為合適。
看書是自我提升最簡單方式之一，僅需花少少的錢便能購買到一個人數年累積到的知識、技能、觀點、人生觀價值觀，是自我提升上最為划算的投資。
如果妳已經買了許多書卻還沒開始看，這段無人打擾的假期便是你機會，更沒外在因素作藉扣逃避。
線上課程更是這幾年的趨勢，因其傳遞的媒介而有更多元的知識能夠學習，比起單純的文字更能了解其中的核心。
學習的過程中非常建議大家做筆記，如果有練習作業更是去做，知識的學習不是簡單的看過便通透了解，輸入後要試著輸出，當你在輸出的同時才是你腦中的知識思考內化的關鍵。
簡單的看過並不會在腦中留下深刻的記憶，也不會讓這些知識為你所用，只有輸出資訊時腦中的新知才會結合已知，融會出屬於你的知識、觀點、視角，如同你身上的血肉。
結論
肺炎疫情在造成了你我生活上的許多不便外，也讓我們看清了原來我們的抗風險能力如此脆弱，但危機及轉機，一大段的空閑給了我們充足時間去探索更多可能。
釋放了一身壓力，優化了睡眠品質，更能讓你我在自我提升的過程上走的順利些，降低因壓力而做出錯誤的決定，良好的睡眠更能讓腦筋靈活強化記憶，從根本上的升級自己。
自我提升上也提醒大家不是將所知所學看過就好，，而是要試著去輸出利用學到的新知識、新技能，將一切內化到自身才是真正的自我提升，疫情結束後大家絕對會感受到你的成長。
