熟悉的聲音響起，你知道現在起床能讓你以一個游刃有餘的步調開啟一天，但還是按下貪睡功能再睡個15分鐘，等到火燒屁股不能再躺了，你才拖著疲憊的身軀不甘願地離開眠床，匆匆忙忙的刷牙洗臉、換上衣服後著急出門。
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最簡單的驅趕睡意擺脫賴床的方法
每天叫醒我的不是鬧鐘，而是夢想。
沒有偉人過這句話
這句話根本是狗屁，世界上99%的人每天要早起上班都是因為要賺錢以保證自己或家庭的生存，確保下一餐的著落。
為了讓自己能從舒服的被窩中掙脫起床，我想過了各式各樣的方法，而能讓我清醒的重點我發現是適當的不舒服，好比尿意、噪音、痛覺等…。
而我從一部電影中「會計師」找到了靈感。
主角因患有高功能自閉症，當他面對事情不順心時他會藉由許多感官刺激來讓自己找回平靜，我看到他用木棍大力地滾自己的小腿脛骨，這給了我靈光一閃!!!
如果你有小腿脛骨撞到的經驗，你一定會知道真的是有夠痛，哪怕只是輕輕地撞一下。
過去我在半夢半醒想讓自己清醒的方法上試過捏自己大腿、手臂，但這些方法要馬不怎麼痛，而且人還在愛睏沒有什麼力量，所以看到電影那一幕時我馬上就有了想法。
儘管睡意纏身使我沒有什麼力氣，但是棍子只要離小腿骨有一小段距離加上地心引力，這樣的痛覺便足以讓我逐漸清醒。
而且在泰拳的訓練上，就有一項是依靠敲打小腿脛骨使其增加骨密度而變硬腿骨的方法。
在脫離了如夢幻泡影般的睡夢後就要開始面對無情現實的世界，又該怎麼讓你我甘願起床面對又是狗屎生活般的一天，《5秒法則》幫你克服困境。
《5秒法則》贏下每天的第一個挑戰-擺脫賴床
張開眼睛的我，新的一天我最先想的事情是我還有多少時間能賴床，外面又下著雨好煩，等等又要上班了還要跟那討厭的傢伙相處9小時，我來得及買早餐嗎等等各種心煩的大小事。
即便你的理性知道現在起床是最好的選擇，但就是無法馬上行動。
而《5秒法則》這本書則是讓我知道了如何攻克這些每日焦慮。
5……4……3……2……1 火箭發射!
就是這一幕睡前的火箭升空畫面，讓不惑之年卻事業陷入瓶頸、婚姻差點觸礁、面臨破產的作者梅爾．羅賓斯(Mel Robbins)重新將人生拉回正軌。
當人生走了半輩子時卻非越走越順而是跌落深淵時，睡覺可以說是逃避一切的手段，因此當鬧鐘響起時，比起起身面對這團渾沌倒頭再睡10分鐘真的容易得多。
早晨6點當她準備再按下貪睡按鈕時，前一晚的火箭升空畫面讓她產生了一個荒唐的想法，深呼吸後5…4…3…2…1…起床，這一刻她的5秒法則開始改變了她的生活。
5秒法則老實說根本不是什麼高深莫測的武功心法，甚至簡單的讓人懷疑這樣也能出一本書!?
杏仁核V.S前額葉
在另一本書中「EQ」中提出了5秒法則可行的關鍵，人的大腦中，有負責情緒的「杏仁核」以及主導理性的「前額葉」，當人面臨生存危險的時候，大腦容易依賴較原始的杏仁核去做直覺判斷。
危機發生，杏仁核便會產生恐懼的情緒，促使我們為了生存盡快逃離。
這也是我們往往很容易「說的多做得少」或是「思想上的巨人、行動上的侏儒」，因為每當我們為了改變而做出不舒服甚至有點危險的行動時，杏仁核就會出來干擾你，希望你留在舒適圈中，造成你我遲遲無法行動的原因。
這就是「5秒法則」簡單卻能有效的原因，當你在倒數5秒的時候，就是你將大腦從不理性拉回理性的開始，啟動你的前額葉去理性面對問題。
利用「5秒法則」能讓我們面對問題開始焦慮時能有效阻斷杏仁核轉而活化前額葉產生行動克服第一步，萬事起頭難，只要動起來，身體便會開始思考如何解決後面的問題。
讓起床不再需要依靠意志力
除了上述的起床秘訣外，還有很多小方法以及習慣能幫助你我在面對早晨時能減少睡意或者增加起床的意願
讓陽光喚醒你
睡前將窗簾留點空個縫讓早晨的太陽叫醒你，大家沒經驗應該也看過電影中父母要叫醒賴床的小孩就是把窗戶整個拉開，而賴床的孩子就會像吸血鬼一樣慘叫。
讓陽光喚醒你這件事有科學根據的，適當曬太陽能幫助人體調整生物體內的生理時鐘，因此每天在陽光的呼喚中醒來絕對能讓你變得更加容易清醒。
找出你的睡眠周期
科學家發現每個人在晚上大約都會經歷4次至5次的睡眠週期，而每次的周期約75~100分鐘。
這樣的睡眠周期誤差，就是你為什麼明明睡了很久，但起床時還會感到異常疲倦，因為你硬是在自己睡眠周期跑到一半的時候起床，這樣的你精神怎麼會好。
因此建議你可以試著調整一下睡眠的時長，去找出剛好跑完你睡眠周期的時間，這會讓你起床時格外的清醒。
培養睡意
睡前的半小時遠離電子產品，這些3C產品發出的藍光會抑制人體分泌「褪黑激素」，而荷爾蒙「褪黑激素」則具有促眠的效果。
另外調降室內溫度一些也有助於幫助入睡。
打點好一切物品
提前準備好明天的東西甚至是明天要穿的衣著也是(想知道如何處理每日的穿著衣物以及外出物品請參考汙衣櫃文章)，這樣除了能讓你早上不再匆忙外也能避免小孩再到了學校才發現忘了帶什麼而惹火自己的娘親。
另外睡前也將隔天的任務或腦中的想法先記錄在手機或紙本中，研究中證明了這樣能有效清空大腦頻寬，讓你能真正放鬆更容易入睡。
放一杯水在床邊
在床邊放上一杯水，能讓你在醒來時快速補充一夜睡眠所流失的水分，也讓這杯水去滋潤身體並緩緩地喚醒你的五臟六腑。
如果你有吃保健食品的習慣也能藉著這個時候一起吃，將這2項習慣作為結合，還能幫助你忘記食用保健食品的困擾。
簡單的運動
睡眠時人的身體會降低溫度而且容易僵硬，因此睡醒時最好能夠緩慢的做些伸展動作去拉開身體的僵硬，拉伸的同時也會帶動氣血的運行讓身體熱起來。
如果還是覺得身體無力的話，我會推薦來個1分鐘的平板支撐，這跟我早上睡醒會敲擊小腿脛骨的背後原理是差不多的，都是利用地心引力去讓身體快速清醒。
跟鏡中的自己擊掌
同樣是「5秒法則」的作者Mel Robbins所提出方法。
想想你在什麼時候會與他人擊掌，都是在完成成就感的事情，這樣動作在潛意識中都與正向積極之間具有聯想。
結論
人的一生有3萬天左右，每天面對的第一項就是賴床，起床看似不起眼的過程卻會大大的影響你之後一整天的心情，因此我認為一個良好的起床絕對有必要。
而且現代人由於過多的資訊干擾，幾乎到了睡前都還放不下手機，進而影響了整晚的睡眠，而一晚的睡眠更是隔天是否有精神的根本。
所以我們都該學習適時的跳脫出這繁忙的社會尤其是睡前，因為擔心明天搞得連今晚的睡眠品質不佳無疑是本倒置。
一個好的睡眠加上優質的起床流程能讓人充滿能量的開啟一天，面對挑戰更加正向積極，也期待你我都能逐步邁更加理想的生活。
